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护理常识
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1.补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。
2.催乳食物：如花生，丝瓜，黑芝麻，金针菇等。
3.新鲜水果蔬菜：如苹果，香蕉，梨；白菜，番茄，丝瓜，金针菇等。
4.富含维生素的食物：如鸡蛋，牛奶，胡萝卜等。
1.饮食均衡
哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。
2.少食刺激性食物
哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。
3.不宜多食巧克力
哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不
良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。
4.不宜多喝麦乳精
麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。
5.可以吃些山楂
在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。
1.豆腐鲫鱼汤
食材：豆腐1块，鲫鱼2条，食盐5克，姜4片，香菜2根，适量色拉油，少许白胡椒。
步骤：
（1）将鲫鱼收拾干净后冲洗以备用，在煮沸的水中放入半匙盐，将豆腐放进锅内焯煮1分钟左右，接着切成小块。
（2）放入锅内适量油，加热后放入姜片，鱼入锅煎至两面金黄。
（3）在汤锅内放入2/3的水，烧开后将鱼和姜片一起放入，保持大火。
（4）汤的颜色变白后放入切好的豆腐块，大火煮10分钟左右，放入白胡椒粉。
（5）待汤色煮至牛奶白色时熄火，放入盐和香菜即可。
功效：鲫鱼汤可达到有效催奶的作用，而且可以增强抵抗力。
2.虫草花猪蹄汤
食材：猪蹄500克，虫草花60克，适量的盐，红枣，花生米，姜，葱等。
步骤：
（1）将猪蹄洗净剁成块，将花生米，红枣浸泡水中，姜去皮切片，葱切成段。
（2）锅中放入适量水，煮沸，放入猪蹄，将血水煮净后倒出来。
（3）锅中放入适量的油，加入姜片，猪蹄块，再放入绍酒爆炒片刻。
（4）放入清汤，加入花生米，红枣，葱段，中火煮至汤变白，放入味精，盐，胡椒粉即可。
功效：虫草花可护肤美颜，且可尽快消除“蝴蝶”斑，而且可以调节免疫系统及内分泌系统，抗衰老。
3.三鲜冬瓜汤
食材：鲜海带100克，冬瓜500克，盐3克，料酒5克，大葱5克，味精1克，姜5克，炼制而成的猪油15克，瑶柱适量。
步骤：
（1）将海带切成块状，冬瓜去皮去籽，切成块状。
（2）用温水将瑶柱泡开，清洗干净放入锅中。
（3）放入少量水，葱，姜片，料酒，中火煮烂。
（4）将猪肉放入锅内，五分热时，加入海带，冬瓜微炒。放入开水，中火煮大约30分钟。
（5）放入瑶柱以及原汤，煮沸后加入食盐，味精即可。
功效：冬瓜富含维生素，利尿消肿，而且钾含量高，钠盐含量低，浮肿病等患者可服用。
4.生鱼红枣汤
食材：干枣30克，瘦猪肉200克，鲫鱼300克，陈皮3克，盐3克。
步骤：
（1）将鱼洗净，切好。将红枣洗净，去核。
（2）将瘦肉放进锅中开水煮5分钟左右，拿出洗净。将陈皮泡软，刮掉瓤，洗净。
（3）向锅内加入适量的清水煮开，放进所有准备的材料至煲滚。
（4）用慢火将煲滚的汤再煲2个半小时，放入盐即可。
功效：生鱼红枣汤具有补血生肌的作用。鲫鱼质量好，蛋白质含量高，人体吸收率高，且可提供矿物质，维生素等。
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